Năng lượng trong 1 quả táo cung cấp bao nhiêu dưỡng chất
Năng lượng trong 1 quả táo chủ yếu đến từ carbohydrate, chiếm khoảng 90%. Carbohydrate trong táo là loại đơn giản, dễ tiêu hóa, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Ngoài ra, táo cũng chứa một lượng nhỏ protein và chất béo.
Năng lượng trong 1 quả táo là một lượng vừa phải, phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của con người. Ăn táo thường xuyên giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: Cải thiện tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường và tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa ung thư hiệu quả. Hãy cùng Tâm An Shop tìm hiểu kỹ hơn về năng lượng trong 1 quả táo thực sự bao nhiêu qua bài viết sau nhé.
1. Năng lượng trong 1 quả táo bao nhiêu ?
Năng lượng trong 1 quả táo là khoảng 95 calo. Lượng calo này tương đối thấp và phù hợp với nhiều đối tượng, bao gồm cả những người đang ăn kiêng hoặc muốn giảm cân. Táo cũng chứa một lượng chất xơ đáng kể, giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cân nặng.
Táo là một loại quả có hàm lượng dinh dưỡng cao, do đó thói quen ăn táo vốn rất tốt cho sức khỏe ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, lượng calo trong một quả táo có thể khác nhau tùy thuộc vào loại táo, kích thước và cách ăn.
- Táo xanh: Một quả táo xanh nguyên vỏ có chứa khoảng 80 calo, còn nếu đã gọt vỏ thì lượng calo chỉ còn 63 calo.
- Táo đỏ: Một quả táo đỏ nguyên vỏ có chứa khoảng 100 calo, còn nếu đã gọt vỏ thì lượng calo chỉ còn 80 calo.
- Táo khô: Táo khô chứa nhiều calo hơn táo tươi, với 1000g táo tàu khô có chứa khoảng 650 calo.
Lượng calo trong một quả táo có thể ảnh hưởng đến mục đích sử dụng của loại quả này. Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân, bạn nên chọn táo xanh hoặc táo đỏ đã gọt vỏ. Táo xanh và táo đỏ có hàm lượng calo thấp hơn táo nguyên vỏ, giúp bạn no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Ngược lại, nếu bạn muốn tăng cân, bạn có thể chọn táo đỏ nguyên vỏ hoặc táo khô. Táo đỏ nguyên vỏ và táo khô có hàm lượng calo cao hơn, giúp bạn bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể.
GỢI Ý: Fucoidan vàng viên uống hỗ trợ kiểm soát ung thư hàng đầu Nhật Bản
2. Ăn táo thường xuyên giúp ích gì cho sức khỏe ?
Táo là một loại quả phổ biến và được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, dễ ăn và giá thành hợp lý. Ngoài ra, táo còn là một loại quả rất tốt cho sức khỏe, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
Nhờ hàm lượng năng lượng trong 1 quả táo dồi dào và các chất dinh dưỡng phong phú, táo là một loại trái cây tuyệt vời để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Táo có thể được ăn trực tiếp, làm salad, nước ép, hoặc sử dụng trong các món ăn khác.
GỢI Ý: Tinh dầu thông đỏ Kwangdong Hàn Quốc cung cấp dưỡng chất
2.1 Ăn táo giúp giảm nguy cơ mắc ung thư phổi
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Epidemiology, những người ăn táo thường xuyên có nguy cơ mắc ung thư phổi thấp hơn 20% so với những người không ăn táo. Nguyên nhân là do táo chứa nhiều chất chống oxy hóa, có khả năng bảo vệ phổi khỏi tác hại của các gốc tự do, ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư.
GỢI Ý: An Cung Ngưu Hoàn Sam Sung Hàn Quốc lựa chọn hàng đầu ngừa đột quỵ
2.2 Táo tốt cho tim mạch
Táo chứa nhiều chất xơ hòa tan, có tác dụng làm giảm cholesterol xấu LDL trong máu, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Ngoài ra, táo cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tim mạch khỏi sự tổn thương của các gốc tự do.
GỢI Ý: Hạ Khang Đường – Hỗ trợ hạ đường huyết, giảm nguy cơ biến chứng
2.3 Ăn táo giúp giảm cân
Táo có hàm lượng calo thấp, đồng thời chứa nhiều chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, ăn táo thường xuyên có thể giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
GỢI Ý: Viên Sủi Boca – Hỗ Trợ Giảm Đau Và Bảo Vệ Sức Khỏe Xương Khớp
2.4 Táo giúp ngăn ngừa bệnh ung thư đại trực tràng
Táo chứa hợp chất pectin, có tác dụng nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột, bao gồm ung thư đại trực tràng.
GỢI Ý: Thuốc CAMILAC – Nguồn bổ sung vitamin và khoáng chất toàn diện
2.5 Táo giúp giảm hội chứng ruột kích thích
Hội chứng ruột kích thích là một tình trạng rối loạn tiêu hóa mạn tính, gây ra các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi, táo bón, tiêu chảy,… Táo có tác dụng làm mềm phân, giúp nhuận tràng, từ đó giúp giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích.
GỢI Ý: Thạch nghệ 247 chăm sóc sắc đẹp, cải thiện và nâng cao sức khỏe
3. Một vài lưu ý khi ăn táo
Táo là loại quả giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để táo phát huy tối đa tác dụng, bạn cần lưu ý một số điều sau khi ăn:
- Người mắc bệnh dạ dày nên hạn chế ăn táo. Táo có hàm lượng vitamin C và P cao, có thể kích thích dạ dày hoạt động mạnh hơn, gây khó chịu cho người bệnh.
- Mỗi ngày chỉ nên ăn từ 1-2 quả táo. Ăn quá nhiều táo có thể gây đầy hơi, khó tiêu, thậm chí còn khiến bạn tăng cân.
- Người đang sử dụng thuốc tây nên tránh ăn táo. Táo có thể làm giảm tác dụng của một số loại thuốc tây.
- Nên mua táo tại những nơi uy tín, chất lượng và gọt vỏ trước khi ăn. Táo là loại quả thường có hàm lượng thuốc bảo vệ thực vật cao.
- Nên bỏ hạt táo trước khi ăn. Hạt táo có chứa một lượng nhỏ chất độc axit xianhidric, có thể gây hại cho sức khỏe.
- Nên chọn ăn táo tươi. Táo tươi có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn táo đã qua chế biến.
Ngoài những lưu ý trên, bạn cũng cần lưu ý không nên ăn táo ngay sau bữa ăn, vì táo có thể làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của các loại thực phẩm khác. Bạn cũng không nên ăn táo vào buổi tối, vì táo có thể gây đầy bụng, khó tiêu.
GỢI Ý: Nghệ nano 365 mới 32v ngăn ngừa viêm loét dạ dày, nâng cao sức khỏe
4. Lời kết
Nhìn chung, năng lượng trong 1 quả táo là khá thấp, chỉ khoảng 95 calo. Táo là một loại trái cây lành mạnh, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Ăn táo thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tâm An Shop hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn ăn táo một cách khoa học và an toàn để tận hưởng được hết những lợi ích mà loại quả này mang lại. XEM THÊM CÁC BÀI VIẾT:
Pingback: Top 12 dòng sữa dành cho người lớn tuổi tốt nhất thị trường